Sportief Wandelen: een gezonde activiteit voor iedereen

Sportief Wandelen is duidelijk anders dan een stukje wandelen. Het is voor iedereen die aan fitheid wil werken de ideale activiteit. Door de begeleiding en verantwoorde trainingsopbouw biedt het meer dan het gewoon wandelen. Sportief Wandelen betekent stevig doorwandelen in een tempo van 5 tot meer dan 7 kilometer per uur. Het trainen met elkaar is gezellig en is een extra stimulans om je op weg te helpen naar een betere conditie.

Binnen Atletico'73 bieden wij je met Sportief Wandelen ook een mooie start-up om verder te werken aan de fitheidsnormen van de Gezondheidsraad:
- elke week tenminste 150 minuten matig intensief bewegen
- elke week tenminste 2 keer 20 min hoog intensief bewegen
- elke week tenminste 2x 15 krachtoefeningen uitvoeren.

De gewenste intensiteit is voor iedereen verschillend, afhankelijk van de fitheid van dat moment. Binnen de training Sportief Wandelen komen voorbeelden voor deze beweegnormen voortdurend aan bod, om dan later in de week zelf met oefenvormen aan de gang te gaan.

De trainingen duren 1.15 uur en zijn zeer gevarieerd. Een warming-up om de spieren los te maken, oefeningen om de beweeglijkheid te verbeteren, coördinatie oefeningen, krachtoefeningen, oefeningen met tempowisselingen, een stuk stevig doorwandelen, uitlopen. Alle trainingsvormen komen in elke training in meer of mindere mate aan de orde.
Tijdens de trainingen krijg je technische aanwijzingen over looptechniek en lichaamshouding. Coördinatie is een belangrijk deel van de training: daar wordt de basis gelegd voor een juiste lichaamshouding en wandeltechniek. Met een goede bewegingscoördinatie kun je effectiever wandelen, met een hogere intensiteit en/of een langere duur.

Door een verantwoorde opbouw is de kans op blessures gering. Sportief Wandelen is geschikt voor mensen die lange tijd niet gesport hebben en voor mensen met gezondheidsklachten. Sportief Wandelen is zeer aan te bevelen als voorbereiding op deelname aan een Start-to-Run programma als je wilt gaan joggen. Ook voor fitte mensen is Sportief Wandelen een uitstekende vorm van bewegen. Zij kunnen flink aan hun trekken komen bij een pittige training, door een aantal verzwarende elementen in te bouwen.

Bewegen zonder drempels

Wandelen en dus ook Sportief Wandelen kan altijd en overal. Het is een activiteit zonder drempels. Het enige dat u nodig heeft zijn goede wandelschoenen en kleding die gemakkelijk en comfortabel zit, zoals een joggingbroek. Alleen bij zeer extreme weersomstandigheden wordt er niet getraind.

De 10 belangrijkste redenen om met Sportief Wandelen aan de gang te gaan:
• u voelt zich fitter
• u krijgt meer uithoudingsvermogen en spierkracht
• u voelt zich ontspannen
• u heeft een grotere weerstand
• u vermindert de kans op hart- en vaatziekten
• u blijft makkelijker op gewicht
• het heeft een gunstig effect op de botdichtheid
• u werkt aan uw sociale contacten
• Sportief Wandelen is niet leeftijdsgebonden
• u bent lekker in de buitenlucht
Trainingen zijn op dinsdag avond, 19.15 – 20.30 uur. In de winter op de baan, als het wat langer licht is op de weg of in en rond Engbergen. De eerste dinsdag van de maand na afloop in het clubhuis nog wat napraten.

Informatie bij Stephan Buitenhuis, tel 06-28091267

Heeft u gezondsheidsklachten?

Als u twijfelt of Sportief Wandelen iets voor u is, of heeft u beperkingen, vraag er dan naar bij uw huisarts of fysiotherapeut.